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相信大家都听过一万小时定律，不管多有天赋的人，想成为某个领域最顶级的高手都需要至少一万小时的练习。但最核心的不是时间而是刻意练习，是如何利用这一万小时。刻意练习是我们走向卓越的方法，并不是说每个人都能成顶级高手，但你如果想持续进步就必须要学会刻意练习。

每个领域的顶尖高手与普通人最大的差距不在于天赋，而是长期坚持与刻意练习。特别是需要专业技能和复杂认知的领域，包括运动员、音乐家、画家、医生、作家、科学家、工程师、工匠等等。都是在一种目标明确、高度专注、持续反馈、持续突破舒适区、长期坚持的练习框架中实现的，可能大家有意无意都探索出了自己的方法，并在自己领域快速成长并取得一定成果。

实际上刻意练习这个概念由心理学家安德斯提出，刻意练习并非漫无目的地一直做重复的操作，而是系统化的训练方法。包括要点：设定及分解目标、寻找导师、高度专注、持续反馈、持续突破舒适区、长期坚持。

首先，设定目标要确保目标清晰可衡量，避免模糊的无效目标，比如提高英语就是模糊的目标。设定目标后要对其进行分解，将大目标拆解成小目标逐个击破。记得十几年前，那时我给自己设定了一个年度目标，出版一本专业书籍。于是我就开始分解各个阶段的任务，去查找书籍出版的流程，接着确定好大纲后开始详细分解各个知识点，逐个深入研究并完成相关写作。任何复杂的目标都一样，要拆解成小目标再逐步完成。

其次，寻找导师要尽自己最大努力找到相关领域最优秀的人作为我们的指导老师。越优秀的老师能提供给你越有价值的反馈，指出我们意识不到的盲区。当然普通人通常无条件让行业最优秀的人作为自己的导师，那么有个很好的替代方案就是书籍。很多行业翘楚都会出版自己书籍，我们花点钱就能挖掘很多有价值的知识点。比如我在制定书籍出版目标后，找了几十本相关的书籍一次性全部读完并将核心知识点都摘抄出来了，这些书籍就是我的导师。

接着，有了明确目标后就要高度专注执行相关练习，期间要保证充足睡眠保持饱满精神，杜绝一切干扰源，比如手机要放到远处。专注时要寻找自己的节奏不断调整，比如用番茄工作法。其实也并非必须套用什么工作法，最重要是自己要不断总结调整得到最适合自己的专注方法。比如我在写作时喜欢周末早上五点多起来，然后到肯德基去，安静的清晨时间很容易让我进入专注状态。

然后，建立持续反馈机制，通过导师得到反馈并及时纠正错误，如果没有导师则可以以录音、录像或记录过程的方式，在事后进行自我分析及自我评估。当然我们还可以借助外部力量，比如将相关过程发到网上得到大家的反馈。还是以我的书籍出版为例，我边写作边发到网上看大家的反馈，会发现很多自己检查不到的问题。

再然后，持续突破舒适区。每当你觉得自己已经能很好地应付某个任务后就要停止当前练习，去挑战略高于自己当前能力的任务。不断走出舒适区才能进步，避免机械化的重复。比如我自学游泳时，学会蛙泳后就学自由泳、仰泳，然后又继续挑战蝶泳。当我能游五千米时我就会挑战游一万米。

最后是长期坚持，任何成功都离不开坚持。刻意练习是艰苦的，而且短期可能看不到明显进步，我们应该长期持续地练习。当然并不是蛮力坚持，而是应该定期复盘，调整练习方法甚至是调整更贴合自己的目标。

刻意练习不是捷径，但它是我们提升自己，且能让自己最大几率走向成功的途径。没有所谓的天才，只有长期正确的练习方法。

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